أطعمة هامة للحامل في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يزداد حرص النساء الحوامل على صحتهن وصحة جنينهن اللاتي يرِدن الصيام، وتزداد الأسئلة حول نوعية الأطعمة المناسبة للفطور والسحور، ولهذا نضع بين يديكِ مجموعة من النصائح الهامة لنظام غذائي صحي وكذلك أطعمة هامة للحامل في رمضان .

أطعمة هامة للحامل في رمضان

تختلف الأطعمة التي تتناولها المرأة الحامل عن غيرها من الأشخاص، فيجب أن تكون كل وجبة متكاملة متوزانة، للحفاظ على جسم الحامل وتغذية الجنين بشكل جيد.
لذا فلا بد أن تتضمن الوجبات منتجات الألبان، والبروتينات، والخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، مع الامتناع عن التدخين وتناول المنبهاتن وفيما يلي نقدم أفكار فطور صحي للحامل، ونصائح للحامل في رمضان، فضلاً عن بقية الوجبات بجانب الفطور.

وجبة الإفطار للحامل

• يُفضل أن تفطري على ثلاث تمرات مع الحليب، وكوب أو كوبين من الماء.
• يمكن أن تنتظري قليلًا قبل البدء في تناول الطعام، وعند البدء تتناول برويّة وعلى مهل.
• تناولي طبق من السلطة الخضراء، والشوربة؛ للاستفادة من الفيتامينات والألياف
  وتعويض نقص السوائل في الصيام.
• تناولي الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم، والبقوليات، والحبوب،
  مع الحرص أن تكون مسلوقة أو مشوية، والابتعاد تمامًا عن المقليات.
• تناولي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر، بدلاً من الخبز الأبيض والأرز الأبيض؛
  لما يحتويه الخبز الأسمر من نسبة عالية من الحديد، ومن الألياف سهلة الهضم.
• ينبغي أن تكون وجبة الإفطار كميات صغيرة ومحدودة؛ حتى لا يعيق عمل الجهاز الهضمي بكفاءة،
  ويتسبب في إصابة الحامل بعسر الهضم.
• قلّلي من التوابل الحارة و البهارات في الطعام.

بين الإفطار والسحور

• من الأفضل للمرأة الحامل أن تتناول وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور.
• يفضل أن تكون الفواكة الطازجة، أو المجففة، أو المكسرات هي أساس تلك الوجبات.
• مع مراعاة الكمية المتناولة من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية،
  مثل: التين، والمانجو، والعنب، والموز.
• احرصي على شرب كميات من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور،
  بحيث لا تقل كمية الماء عن ثلاث لترات من يوميًا.
• تجنّبي الإكثار من المشروبات الغازية، أوالعصائر المحلاة، أو القهوة، أو الشاي،
  وفي حال تناول أحد تلك المشروبات، فيُفضل ألا تزيد المرأة عن كوب واحد يوميًا.
• وكذلك الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات،وبصورة خاصة الحلويات الشرقية
• لا تفرطي في تناول الحلويات، خصوصًا الحلويات الشرقية، فهي تمتاز بالسعرات والدهون العالية
  مما يشكّل خطرًا عليكِ، فقد تصابي بالدوخة نتيجة انخفاض مستوى السكر بالدم سريعًا لإفراز الإنسولين،
  أو تصابي بسكري الحمل.

اقرأي أيضًا: أفضل الأطعمة والمشروبات التي تمنع العطش

وجبة سحور الحامل

• عليكِ أولاً تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
• تناولي الزبادي أو اللبن الرايب، والجبن.
• تناول الخبز والجبن، واللبنة.
• تناولي الحبوب الكاملة والبروتين التي تزيد من الشبع، فيمكنك تناول طبق من الفول مع الخبز الأسمر،
  وكذلك البيض والحمص.
• يُفضل تناول طبق من السلطة الخضراء الطازجة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون؛ لتجنب الإمساك.
• تناولي بضع حبّات التمر على السحور بحث لا تزيد عن خمس تمرات؛ إذ تمدّ جسمك بالطاقة.
• يمكنك تناول الفاكهة، وخاصةً تلك المقاومة للعطش، كالبطيخ، والبرتقال، والمشمس، والكنتالوب.
• وأخيرًا عليكِ بالراحة والنوم الجيد المتواصل، والبعد عن مسببات القلق والتوتر.