الجميع لا يفضل اتباع أنظمة الريجيم المرهقة؟ نعم، أنتَ لست وحدك في رحلة اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن، أو حتى لإنقاصه، أو زيادته، ومن هنا إن كنت تبحث عن ريجيم سريع وصحي للتخلص من الوزن الزائد تابعنا في التالي، واكتشف طرق سهلة للتخلص من السمنة.. مستعد؟ فنبدأ في التالي!
ريجيم سريع وصحي لإنقاص الوزن
يعد أسهل نظام غذائي وأسرعه هو تغير روتين اليوم، سواء على مستوى الاستيقاظ والنوم، وتوزيع الوجبات، وهى أولى الخطوات لمساعدة المعدة على أن تتأقلم مع كم أقل من الطعام، وفي التالي نقدم نصائح خبيرة التغذية د. نورهان قنديل في نقاط بسيطة للتخلص من الوزن بسهولة وأمان، وهي:
-
70% من رحلة فقدان الوزن تبدأ بالتغذية السليمة.
-
30% من رحلة فقدان الوزن هي الرياضة.
-
يجب تقسيم الوجبات على مدار اليوم إلى 4 أو 5 وجبات.
-
تناول الخضراوات والفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية.
-
يجب تناول أطعمة قليلة السعرات وتحتوي على البروتين والدهون الصحية والنشويات.
عرضنا 5 نصائح للتخلص من الوزن الزائد، ولكن كيف نطبق هذا الروتين؟ نتعرف إلى ذلك في نقاط بسيطة فيما يلي.. تابعنا!
رجيم سريع المفعول للجسم كله
ما سنقدمه في التالي ليس نظام غذائي ووجبات بعينها، بل هو روتين ليوم صحي، وعلى المدى البعيد سوف يساعد في تصغير حجم المعدة، ومن ثم تناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم، كما أنه يسهم في التخلص من دهون الجسم، مستعد؟ اتبع هذه النصائح وسوف تتغير حياتك!
- يجب أن تحدد مواعيد النوم والاستيقاظ بحيث تنام لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
- يفضل أن الفترة من الساعة 11 مساءًا وحتى 2 صباحًا تكون نائمًا.
- عند الاستيقاظ صباحًا يجب شرب كوب كبير من الماء.
- تناول وجبة متكاملة من النشويات والبروتين والخضراوات مع حصة من الكافيين إن أردت.
- بعد الإفطار تناول كوب آخر من الماء ثم ابدأ يومك.
- حاول أن تشرب 3 لتر ماء بشكل يومي.
- يمكن تناول حصة من الخضراوات الورقية أو الفاكهة الطازجة بين الوجبات مع كوب من الماء.
- الغداء يفضل أن يكون خلال الفترة من 3 وحتى 5 المغرب.
- يفضل أن يتكون من البروتين والخضراوات.
- قبل تناول أي وجبة يجب أن تتناول كوب كبير من الماء وكذلك بعد كل وجبة.
- يمكن أن يكون العشاء في تمام الساعة 8 مساءًا ويتكون من كوب من اللبن أو الزبادي مع ثمرة فاكهة.
- يفضل عدم تناول الطعام بعد غروب الشمس.
تذكر أن.. يمكنك تناول الفشار، أو الحمص، أو الترمس عند الشعور بالجوع بنسبة كوب متوسط الحجم حيث تعتبر من الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.. كما يمكن تناولها كوجبة عشاء.
ما هي أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله ؟
حالة قمت باتباع النصائح السابقة لإنقاص الوزن قد يحدث ويتعرض وزنك إلى الثبات، فما الحل وقتها؟ قبل أن نتعرف إلى الحل دعنا نتعرف أولاً إلى أسباب ثبات الوزن، وهي:
- عدم تناول الوجبات الرئيسية الثلاث.
- اضطرابات النوم والقلق.
- تغير الهرمونات.
- خلل في الغدة الدرقية.
- اعتياد الجسم على عدد معين من السعرات الحرارية.
- تناول الألياف بنسب أكبر من المعتاد.
- تناول الأملاح والأحماض والتي تعمل على احتباس الماء في الجسم.
- قلة الحركة.
- تناول كميات قليلة من الماء.
- الدورة الشهرية لدى النساء.
أفكار خاطئة تجنبها.. عدم تناول الطعام لن يفقدك الوزن، بل سيجعلك تتناول كميات أكبر في أوقات أخرى، كما قد يكون جسمك عرضة لثبات الوزن.. فيجب أن تتناول الوجبات الرئيسية في وقتها دون حذف!
رجيم لتحريك ثبات الوزن
تعرفنا إلى أسباب مختلفة قد تؤثر على ثبات الوزن، فما هو حل تحريك الوزن، وعلاج مشكلة ثبات الوزن؟ إليك أهم النصائح فيما يلي:
-
أول نصيحة يجب اتباعها هو تعرض الجسم إلى صدمة.. كيف؟
قم بتناول ما تشاء من الطعام لمدة يوم كامل بأي كمية تريد، ثم في اليوم التالي تناول ما تشاء من الطعام بدون نشويات أو سكريات مع شرب 3 لتر ماء على الأقل، وفي اليوم الثالث ابدأ نظامك الغذائي الصحي. -
تسمى Cheat meal وليس Cheat day!
إن كنت تأخذ أكثر من وجبة Free خلال أسبوع الدايت عليك أن تكتفي بوجبة واحدة فقط! مثلاً وجبة غداء أو إفطار أو عشاء، ويفضل ألا تكون وجبة العشاء. -
المشروبات الدايت والكافيين!
إن كنت تتناول مشروبات غازية أو فوارة دايت أو قليلة السعرات توقف عن تناولها نهائيًا. وإن كنت تتناول منبهات على مدار اليوم بصورة كبيرة اكتفي بكوبين إلى 3 أكواب فقط على مدار اليوم. -
الملح والسكر !
يعد الملح والسكر سلاح ذو حدين! فعليك أن توقف عن تناول الملح واستبدله بالليمون أو خل التفاح، وتناول 3 ملاعق سكر فقط على مدار اليوم سواء كان سكر دايت أو غير ذلك!
كيف تصبح رحلة إنقاص الوزن أكثر سهولة؟
الأهم في رحلة فقدان الوزن استشارة الطبيب؛ للتأكد من أسباب زيادة الوزن، فقد يكون الأمر سببه خلل في الجسم يحتاج إلى علاج، بجانب نظام التغذية والرياضة، والأهم هو الخضوع إلى فحص الدم، للتعرف إلى النظام الغذائي المناسب لجسمك!
رجيم سريع يفقدك 4 كيلو فى 4 ايام
https://www.youtube.com/watch?v=ePNJKWJbbw4
دايت سريع لتخسيس 9 كيلو في 7 أيام
|
العشاء |
الغداء | الإفطار | اليوم/ الوجبة |
| – شريحة توست بني.
– ثمرة فاكهة. – كوب لبن قليل الدسم. |
– صدور دجاج مشوية أو مسلوقة.
– طبق خضار طازج. – كوب عصير أناناس أو كيوي بدون سكر. |
– شريحة توست بني.
– ثمرة فاكهة. – كوب لبن خالي الدسم. |
اليوم الأول |
| – شريحة هامبورجر أو بوفتيك.
– كوب عصير أناناس أو كيوي.
|
– طبق سلطة + ملعقة مايونيز.
– طبق خضراوات. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– شريحة توست بني.
– ثمرة فاكهة. – كوب لبن خالي الدسم. |
اليوم الثاني |
| – 1 حبة بطاطس مهروسة.
– كوب لبن خالي الدسم. |
– طبق سلطة كبير.
– صدور دجاج مشوية أو مسلوقة. – شريحة جبن خالي الدسم. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– شريحة توست بني.
– 5 شرائح أناناس. – ثمرة تفاح كبيرة. – كوب لبن خالي الدسم. |
اليوم الثالث |
| – سلطة خضراء مع شرائح صدور الدجاج.
– 8 ملعقة صغيرة بسلة سوتيه. – كوب لبن خالي الدسم. |
– 2 حبة بيض مسلوق.
– طبق سلطة فواكه بدون سكر أو عسل. – كوب عصير من الأناناس أو كيوي. |
– شريحة توست بني.
– نصف ثمرة جريب فروت. – كوب لبن خالي الدسم. |
اليوم الرابع |
| – حبة بطاطس مهروسة.
– 2 حبة محشي كوسة. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– سلطة تونة مصفاه من الزيت جيدًا.
– طبق خضار طازج. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– ثمرة فاكهة.
– 3 ثمرات مشمش. – كوب لبن حليب خالي الدسم. |
اليوم الخامس |
| – 2 شريحة ستيك مشوي.
– 1 حبة بطاطس مهروسة. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– طبق خضار.
– ثمرة تفاح. – كوب عصير أناناس أو كيوي.
|
– شريحة توست بني.
– نصف ثمرة شمام. – كوب لبن خالي الدسم. |
اليوم السادس |
| – 3 قطعة سوسيس مشوي.
– 1 حبة بطاطس مهروسة. – كوب عصير أناناس أو كيوي. |
– طبق سلطة خضراء.
– كوب عصير أناناس أو كيوي.
|
– شريحة توست بني.
– 2 ثمرة فاكهة. – كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم السابع |
افضل جدول رجيم سريع
ريجيم سريع جدًا وصحي
-مناسب للباقة-
من هنا نكون قد تعرفنا إلى أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، بالإضافة إلى ريجيم سريع وسهل، وعلينا أن نذكرك أن الأهم في رحلة التخلص من الوزن هو الروتين الغذائي الصحي، مع الالتزام باستشارة الطبيب المعالج؛ لتسهيل رحلة إنقاص الوزن بمزيد من الفاعلية والأمان!
