إذا كنت تعاني من إرهاق دائم، أو آلام في العظام، أو صداع مستمر، أو ضعف في المناعة،
يمكن أن يكون هذا نتيجة نقص لديك في فيتامين د، ففيتامين د يعزز صحة الإنسان ويقويها،
ولهذا جئنا لك اليوم بـ علاج نقص فيتامين دال تعرفوا عليها من خلال الأسطر القليلة القادمة.
علاج نقص فيتامين دال
يتكون علاج نقص فيتامين د من شقين أولهما هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
بالإضافة إلى التعرض المستمر لأشعة الشمس أكثر من المعتاد، والآخر هو تناول مكملات فيتامين د،
ويعود الاختيار بين هذين الشقين نسبة نقص فيتامين د في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تلبي حاجة الجسم وتعوض نقص هذا الفيتامين ومنها:
- صفار البيض
- منتجات الألبان
- الكبد
- الأسماك “مثل سمك السلمون والإسقمري أو الماكريل وأيضًا سمك الرنجة
- السمن النباتي
- زيت كبد الحوت
الأطعمة المدعمة بفيتامين د
ويمكن معرفة الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د عن طريق قراءة الملصق المرفق بالمنتج، ومن أمثلتها:
- الحليب
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- مشروبات الصويا
التعرض للشمس
- تعرض الجسم لأشعة الشمس يعزز قدرة الجسم على تصنيع فيتامين د الذي يحتاجه،
وبالأخص أشعة الشمس الفوق بنفسجية، ولهذا ينصح دائمًا بالتعرض لأشعة الشمس
لعدد ثلاث مرات أسبوعيًا، وأن لا تقل مدة التعرض لأشعة الشمس عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. - الوقت الأفضل للتعرض لأشعة الشمس من اليوم هو عندما تصبح أشعة الشمس في أعلى قوتها
وتوهجها وهذا التوقيت يتراوح ما بين الساعة العاشرة صباحًا والساعة الثالثة عصرًا. - يجب الانتباه من أن مستوى التلوث البيئي والغيوم التي تحجب أشعة الشمس
ومكان السكن يمكن أن تسبب فرق في التوقيت ومدة التعرض لأشعة الشمس،
كما أن المدن الأقرب لخط الاستواء يكون بها الأشعة فوق البنفسجية أعلى وأقوى
من الدول الأبعد عنه، ولذا وجب التنبيه. - هناك بعض الأشخاص يجب تعرض جلدهم لـ فترات أطول لأشعة الشمس
وهذا للحصول على ما يحتاجه جسمهم من فيتامين د،
وهم الأشخاص الذين لديهم نسبة ميلانين عالية في الجسم،
والميلانين هو صبغة الجلد التي تعطي الجلد والشعر اللون الخاص بهما، ولونها يتراوح ما بين البني والأسود،
وارتفاع نسبة الميلانين في الجسم يعطي له لونًا أغمق للشعر والجلد. - ملحوظة يجب العلم أن في فصل الصيف التعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس
ولفترات زمنية قصيرة يمكن أن يكون كافيًا للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د
وهذا لأن واقي الشمس يقلل من تصنيع الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د. - أما في حال التعرض لأشعة الشمس لفترات زمنية طويلة في فصل الصيف
فعندها يجب وضع واقي الشمس المناسب للبشرة، ولكن مع الانتباه على عدم التعرض للشمس
بطريقة زائدة عن المرغوب به لأنه يمكن أن يسبب الشيخوخة المبكرة للجلد، وسرطان الجلد.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا عن طرق علاج نقص فيتامين د وتعزيزه وتصنيعه بالجسم
نرجو أن نكون قد قدمنا لكم معلومات تهمكم.
