يبحث العديد من الأشخاص مع اقتراب شهر رمضان المبارك عن نصائح لمريض الضغط في رمضان
وذلك خوفًا من أثر الصيام عليه، أو حتى لمعرفة النظام الغذائي المفضل اتباعه في حالة مرضى
الضغط، ومن خلال السطور التالية سنتناول بعض تلك النصائح.
نصائح لمريض الضغط في رمضان
- وتجدر الإشارة إلى تساؤل الكثير من الأشخاص عما إذا كون الصيام يفيد مرضى الضغط
أم لا، ويجب في البداية أن نعرف أن صيام شهر رمضان المبارك لا يؤثر سلبًا على مرضى الضغط
بشكل عام، ولا يتسبب في ارتفاع ضغط الدم أو حدوث خلل في توازنه، ولكن لا بد من أن
يلتزم المريض بتناول الدواء الخاص به. - كما يجب أن يقوم المريض باستشارة الطبيب الخاص به، حتى يؤكد له الطبيب عدم
تأثير الصيام عليه وعلى حالته الصحية، كما يجب أن يستشير الطبيب من أجل تحديد مواعيد
تناول الأدوية الخاصة به سواء كانت على الإفطار أم السحور. - أما في حالة نسيان مريض الضغط تناول الدواء المخصص له في الميعاد المحدد، يجب أن
يقوم بتناوله بمجرد تذكر ذلك، ويجب أن يتجنب بشكل كامل تناول الجرعة بشكل مضاعف
في اليوم الذي يليه. - وإذا كنت تعاني من السمنة من المفضل أن تحاول خسارة الوزن حتى لا يزيد ذلك من
ارتفاع ضغطك، واستغل الشهر المبارك في هذا.
نصائح للتحكم في ضغط الدم
- يجب في البداية أن يتجنب المريض تناول كافة أنواع الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير
من الملح، أو الدهون المختلفة. - يجب التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث يلعب الكالسيوم دور كبير في
تنظيم ضغط الدم، كما يعمل على زيادة قوة وصحة العظام، ولكن في حال تناول الجبن
يفضل تناول الجبن ذات الملح الخفيف. - الحرص على تناول الخضار والفاكهة بشكل يومي سواء على الإفطار أو السحور، وذلك
لإحتوائهم على البوتاسيوم الذي له دور كبير في التحكم بضغط الدم المرتفع، فننصحك بـ:
– تناول شوربة الخصار على الإفطار.
– تناول الخضراوات المطبوخة.
– تناول 3 حصص من الفاكهة ما بين الإفطار والسحور. - تناول المنتجات التي تحتوي على حبوب كاملة مثل:
– البرغل.
– الفريك.
– الخبز البني .
– الشوفان.
– الشعير والذرة الصفراء.
وحاول قدر الإمكان التقليل من الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، حيث تحتوي الحبوب الكاملة
على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي لها دور في خفض ضغط الدم المرتفع. - احرص على تناول البقوليات مرتين على الأقل أسبوعيًا، حيث تحتوي على الماغنسيوم
والبوتاسيوم، والألياف المختلفة التي تساعد على التحكم في الضغط المرتفع، ومن تلك
البقوليات:
– العدس.
– الحمص.
– الفول.
– البازلاء والفاصوليا. - تناول السمك المشوي مرتين على الأقل في الأسبوع، لا تكثر من اللحوم الحمراء والدواجن،
واستبدلهم بالسمك المشوي الذي يحتوي على “أوميغا-3” ويساعد في تنظيم ضغط الدم. - التقليل من التدخين، بل يفضل استغلال الشهر المبارك في الإقلاع عن التدخين، حيث يؤدي
التدخين إلى رفع ضغط الدم الانقباضي، كما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات سواء القلبية أو الدماغية. - استخدم الثوم في الطبخ، حيث له دور كبير في خفض ضغط الدم، ولكن يجب مضغه حتى تحصل
على فوائده المختلفة. - تناول المكسرات بشكل يومي، حيث ينصح بتناول 2 ملعقة من المكسرات غير المملحة
يوميًا وذلك لاحتوائهم على معادن مختلفة، تعمل كعلاج غذائي لمحاربة ضغط الدم. - احرص على ممارسة الرياضة، حيث لها دور كبير في التحكم بضغط الدم، حتى لو كان ذلك
يتمثل في الالتزام بصلاة التراويح حيث يساعد النشاط المبذول فيها على خفض ضغط الدم،
ولكن يجب أن تستشير طبيبك في حالة اتخاذك قرار ممارسة رياضة معينة.
وبذلك نكون وضحنا لك بعض النصائح التي من الممكن أن تساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع خلال
شهر رمضان المبارك.
