يبحث الكثيرين عن تخسيس الجسم فالسِمنة تعود فى الأساس لعادات خاطئة فى تناول الطعام و أيضا قلة الحركة أو المجهود المبذول و ترتبط السمنة بعد ذلك بالعديد من الأمراض مثل ، أمراض القلب و مرض السكري النمط الثاني و الفصال العظمي و توقف التنفس الإنسدادي عند النوم و السكتات الدماغية ، كما أنه مرتبط بأنواع معينة و قد ثبت علمياً من خلال الأبحاث و الدراسات الحديثة أن الدهون خاصة دهون الكرش تفرز هرمونات ضارة علي الجسم
نصائح في تخسيس الجسم :
1- حاول تجنب استخدام المنتجات التجارية :
مثل شفط الدهون : في حين أنه يمكننا الجزم بنجاح عملية شفط الدهون في شفط الدهون موضعياً ،
فإنه علي عكس حرق الدهون خلال إتباع حمية غذائية أو رجيم ، لا تنكمش الخلايا الدهنية
في الحجم و إنما تختفي من تحت الجلد .
قد ترى هذه ميزة لكن ما رأيك بعد الإستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة و اكتساب المزيد من الدهون
التي سوف تتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي مسببة تشوه جمالي .
هذا و لم نتحدث بعد عن إرتفاع تكاليفها و خطورتها و آثارها الجانبية أيضاّ
و أيضا أدوية تخسيس الجسم : لا مجال للحديث بخصوص أدوية التخسيس التي يمكن تقسيمها إلي نوعان أساسيان
خاصة عند الحديث عن تخسيس الكرش و هي :
حبوب تخسيس الجسم و دهانات التخسيس .
و لنطرح سؤال بديهي للغاية ، هل ستكون هناك حاجة لقراءة مثل هذا الكلام إذا كانت هذه المنتجات فعالة فعلاً في التخسيس؟
و لماذا يعاني الكثيرين علي مستوي العالم من البدانة في حين تبدو الحلول بسيطة و سريعة و غير مكلفة ؟
لاحظ أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة علي صحتك و نشدد دائماً في مجلة التخسيس
علي أهمية استشارة الطبيب المختص قبل تعاطي أي نوع من هذه الأدوية حتى و حتى إن نجحت مع صديق .
ثالثا الملابس الحرارية : علمياً الدهون هي عبارة عن أحماض دهنية تتكسر في الدم
و تتحول إلي جلوكوز بغرض استخدامها في صورة طاقة ، ولا يمكن أن تخرج في صورة عرق .
و الإفراط في استخدام مثل هذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الإصابة بالجفاف .
و لذلك لا ننصح بالإعتماد علي شورت التخسيس أو بدلة التخسيس في خطة إنقاص الوزن
و نصح الأصدقاء بأضرار مثل هذه المنتجات فهي منتجات شائعة للغاية إستخدمها الكثيرين من جميع أرجاء الوطن العربي .
2- إتباع نظام غذائي (رجيم) صحي دائم .
لا تقلق فنحن لا نقصد هنا إتباع رجيم قاسي مدي الحياة ، بل علي العكس تماماً فإن إتباع
رجيم قاسي لفترة محدودة في حين أنه يمكن الجسم من خسارة الكثير من الوزن بشكل سريع لكنه
يفقد مع ذلك الكثير من السوائل الهامة و يحفز الجسم لتخزين الدهون بمجرد الانتهاء من الرجيم و العودة
لما كان عليه الوضع من قبل و الذي يليه زيادة الوزن ربما بشكل أكبر مما كان عليه قبل إتباع الرجيم .
لذلك أول نصيحة يجب أن تضعها في اعتبارك عندما تفكر في التخسيس هي جعل النظام الغذائي المتوازن أسلوب حياة ،
يمكنك من مد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية من دون سعرات حرارية .
أي أن يكون مقدار ما يدخل جسمك من سعرات حرارية أقل مما تحرقه بالحركة
و الرياضة و الأنشطة اليومية ما يؤدي إلي خسارة مستمرة بالوزن وإن كانت قليلة.
3- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
فالتمرين لمدة تتراوح ما بين 30 دقيقة و 45 دقيقة 3 مرات بالأسبوع هو كل ما نحتاجه في تخسيس الجسم
و لكى نحصل علي جسم أنحف و أكثر رشاقة و صحة .
و المجلة غنية بجميع التمارين الرياضية المنزلية المتخصصة التي يمكن من خلالها
تحسين فعالية الرجيم و التركيز علي مناطق بعينها .
4- حساب الإحتياجات اليومية للجسم و الإنقاص منها .
من يرغب في تخسيس جسمه يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما تمده بها
من خلال الطعام و الشراب ، و العكس صحيح لمن يرغب في زيادة وزنه ، يجب أن يستهلك سعرات حرارية أقل
من التي يمد جسمه بها شرط أن يكون ذلك في ظل اتباع نظام غذائي صحي متوازن و ليس تناول أي أطعمة عالية السعرات الحرارية .
و لكي تحافظ علي وزن مثالي يجب أن يكون ما تستهلكه متناسب مع ما تمد جسمك به من سعرات حرارية .
معادلات السعرات الحرارية المناسبة للجسم :
معادلة التخسيس : مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة و الرياضة و الأنشطة اليومية < مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية
معادلة زيادة الوزن : مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية > مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية
معادلة الوزن المثالي : مقدار السعرات الحرارية المحروقة بالحركة والرياضة والأنشطة اليومية = مقدار ما يدخل الجسم من سعرات حرارية
ملحوظة يجب الانتباه لها :
يجب ألا يزيد مقدار ما تنقصه من السعرات الحرارية عن 1000 سعر حراري علي أقصى تقدير، أكثر من ذلك سيصاب جسمك بالإرهاق والشديد والتعب الأمر الذي سيؤول إلي خفض معدلات الأيض ويتوقف جسمك عن حرق الدهون وتقع في الدائرة المفرغة التي لا تنتهي من تجويع يليه التخسيس ثم رد فعل المجاعة وتقليل معدلات الأيض وزيادة الوزن وهكذا.
5- وضع أهداف واقعية أمامك .
يجب أن يكون هدفك في خطة تخسيس الجسم الخاصة بك هو خسارة 0.5 كيلوجرام إلي 1 كيلوجرام ،
إعتماداً علي النصيحة السابقة يمكننا تخسيس 500 سعر حراري عن احتياجاتنا اليومية ، الأمر الذي يؤدي إلي
خسارة 3500 سعر حراري بالأسبوع و هو ما يعادل رطل من الدهون و الرطل يساوي 0.45 كيلوجرام ، أي نصف كيلو جرام تقريباً .
و لذلك ننصح في مجلة التخسيس السريع بخسارة 2 رطل بالأسبوع كمعدل مثالي لتخسيس سريع .
فخسارة وزن أكبر من ذلك تستدعي ظهور مشاكل إضافية مثل الترهلات و خسارة الكتلة العضلية.
خسارة رطل بالأسبوع تعني خسارة 4 شهرياً أي تخسيس حوالي 2 كيلوجرام و بالتالي إنقاص الكثير من الوزن
في شهور قليلة ، هذا بدون حساب تمارين رياضية عنيفة أو حرمان من أطعمة معينة .
أما بالنسبة لمن يعاني من البدانة الشديدة و من يرغب في تخسيس الكثير من وزنه فخسارة 3 أرطال بالأسبوع
يعتبر معدل معقول بالنسبة له ، و لهؤلاء قدمنا و مازلنا نقدم الكثير من برامج و أنظمة الرجيم المناسبة .
6- التركيز علي حرق الدهون
لا يجب أن ي كون الهدف هو تخسيس السوائل فى الجسم و إبقاء الدهون و تلك الدهون المتراكمة هي أساس المشكلة
يجب أن يكون هدفك ليس الميزان و لكن هو أن تحصل على جسم متناسق و رضيق و صحي
و لكى تستطيع تنزيل وزنك بشكل صحي فأنت يجب عليك أن تتبع نظام أكل صحي و مناسب لجسمك و طبيعة حياتك
يسهل عليك أيضا الإلتزام به بالإضافة إلى الحركة و ممارسة بعض التمارين .
7- الحفاظ علي الكتلة العضلية
كلما زادت الكتلة العضلية كلما زادت القدرة على حرق الدهون و السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية
حتى خلال فترات نوم الإنسان فإن العضلات تستمر بحرق الدهون و استهلاك سعرات حرارية ، لذلك و بالتفكير في الأمر
فإن العضلات هي وسيلة لحرق الدهون و تخسيس الجسم ، بل و أيضا وسيلة للتخسيس على المدى الطويل إذا تم الإلتزام بأكل و نظام صحي .
ملحوظة :
قبل كل ذلك فأنت يجب عليك استشارة الطبيب المختص قبل اتباع أى نظام غذائي و سؤال المختص قبل لعب تمارين رياضية شاقة .
