يعتبر شهر رمضان فرصة جيدة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، فصيام عدة ساعات بإمكانه أن يقلل من الوزن لكن هذا يتطلب توافر عدة شروط بالبرنامج الغذائي لكِ، ونستعرض في هذا الموضوع طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد وعدّة نصائح لنجاح هذا الرجيم.
طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد
في وجبة الإفطار
- تناولي عصير برتقال طازج أو ثمرة واحدة من التمر
- تناولي شوربة دافئة في بداية تناولك لطعام الإفطار.
- اذهبي بعد ذلك لأداء صلاة المغرب.
- بعد صلاة المغرب، تناولي الشوربة والسلطة الخضراء قليل الدسم.
بعد ذلك، يفضل تناول أي نوع من البروتينات قليلة الدسم على أن تكون مشوية أو تم إعدادها بالفرن
مثل: (لحوم حمراء أو بيضاء، أسماك، عدس غامق أو فاتح، حمص، بيض، فول، جبنة قريش، زبادي)،
كما يفضل تقسيم البروتين على فترات، جزء في الفطار والباقي في السحور. - تناولي عناصر تحتوي على البروتين.
- ابتعدي عن الطعام الذي يحتوي على دهون بنسبة كبيرة.
- ابتعدي عن المقليات.
- لا تشربي ماء أثناء تناول الطعام، احرصي ان تتناولي الماء عقب تناول الطعام بساعة على الأقل.
- لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية و تؤثر سلباً على الجسم
- حافظي على تناول كميات مناسبة من الماء بين وجبتيّ الإفطار و السحور.
- ابتعدي عن تناول الحلويات، مع باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- حافظي أيضاً على تناول الحليب المنزوع الدسم، ومنتجات الألبان بشكلٍ عام.
اعرف أيضًا: أفضل ريجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان
في وجبة السحور
- قللي من تناول النشويات، المتمثلة في الأرز، البطاطس المقلية، المكرونة المسلوقة سوى كامل،
ويُفضل تناول المكرونة المسلوقة نصف سلقه وليس بها دسم. - تناولي عناصر تحتوي على البروتين، كالبيض.
- تناولي عناصر تحتوي على منتجات الألبان، كالزبادي.
- تناولي عصير طازج.
- حرصي على تناول كميات كبيرة من الماء بأوقات متفرقة على مدار الفترة ما بين الإفطار و السحور.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=16&v=Nh1sCXB_ZSc&feature=emb_logo
يمكنك كذلك معرفة: أسرار رجيم سالي فؤاد بالخطوات
رجيم سالي فؤاد العشر نصائح في رمضان
- يجب تناول جميع الوجبات (الإفطار والسحور) حتى تساعد الجسم على الحرق.
- يُفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ولكن ليس بكثرة، كما يفضل تناول المكسرات النيء وبقشرته.
- امتنعي عن تناول الكافيين الموجود في الشاي و القهوة و النسكافيه و غيرها من المشروبات
التي اعتدتي على تناولها يومياً، فالإكثار من تناول هذه العناصر يعمل على طرد الكالسيوم من الجسم ويقلل من امتصاص الحديد. - عند تناول شاي، يُفضل شربه مع عصرة ليمونة بعد الوجبة بنصف ساعة على الأقل وبدون سكر، بدلًا من الشاي باللبن.
- التوقيت المناسب لتناول الحلويات أو حتى الفاكهة، هو بعد الفطار بـ 3 ساعات مع كوب ساخن من القهوة
مع قليل من اللبن وبدون سكر، لأنه يساعد على حرق الحلويات أسرع،
ويفضل تناول قطعة صغيرة من الحلويات وليس بشكل يومي. - في حال شعرت أنك تريد تناول حلويات أو طعام مسكر، قم بشرب ماء أو تناول أي نوع فاكهة أو تمر.
- اشربي كثير من الماء لأنها تنشط أجهزة الجسم وتخلصك من السموم، ولكن يجب تناولها على فترات وليس مرة واحدة لأن الماء يخفف العصارة الهضمية وبالتالي عملية الهضم تكون غير مثالية،
قومي بتقسيم شرب الماء على مدار اليوم من وقت الفطار حتى السحور، بمعدل كوب واحد كل ساعة،
ويفضل تناول الماء بعد الفطار بنصف ساعة. - يُفضل تناول الأسماك المشوية في رمضان لتساعد على استمرار الحرق في الجسم، كما يفضل إستخدام ملح باليود.
- ممارسة الرياضة بعد الفطار بـ 3 ساعات أي وقت حسب الرغبة أو قبل الفطار بساعة،
ويفضل ممارسة رياضة المشي السريع 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. - ابتعدي عن المخللات والمجبنات المليئة بالأملاح والمقليات حتى لا يخزن الجسم الماء،
كما يفضل تناول كوب واحد من اللبن خالي الدسم على مدار اليوم.
اقرأ أيضًا: العشر نصائح سالي فؤاد ترشحهم لك لفقدان الوزن بشكل صحي وبدون حرمان
